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發(fa)布(bu)時間︰2020年03月31日 08:29:36 來源(yuan)︰人民網 點(dian)擊量︰

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【摘要】新冠肺(fei)炎疫情打(da)亂了我們(men)生(sheng)活的(de)節奏,也給我們(men)帶來了前所未有的(de)心理壓(ya)力(li)。現在大部分(fen)城市已經陸續的(de)開始(shi)復工,復工後的(de)您,是否有這(zhe)樣或那樣的(de)擔心和焦慮?

1.尋求(qiu)良ji)玫de)社會支持

漫長的(de)假期結束,重新回(hui)到工作崗位(wei)上,特別處于(yu)這(zhe)樣特殊的(de)時期,需要一段時間的(de)調整和適應,這(zhe)是一個正常過(guo)程,我們(men)需要接(jie)納這(zhe)個過(guo)程,不要對(dui)自己(ji)的(de)狀態有過(guo)多的(de)指責。雖然疫情目前有所控制,我們(men)還是要做好個人防護(hu),勤洗手、戴(dai)口罩、盡(jin)量減少(shao)去人流密集(ji)的(de)公共場(chang)所。如果您的(de)情緒比(bi)較焦慮,可以與您的(de)伴侶(lv)、朋友、同事、家(jia)人談一談您的(de)感受,尋求(qiu)情感上xi)鬧?趾屠斫猓 zhe)種(zhong)傾訴和理解能(neng)更快的(de)讓(rang)我們(men)恢復良ji)玫de)工作狀態。

2.適當運(yun)動(dong)

我們(men)可以通(tong)過(guo)適當的(de)運(yun)動(dong)來調整我們(men)的(de)狀態,研究表明運(yun)動(dong)對(dui)于(yu)改善抑(yi)zhong)yu)、緩解緊張(zhang)情緒有幫(bang)助(zhu),同時,還能(neng)維持輕松愉快的(de)心情。由于(yu)疫情的(de)影響(xiang),我們(men)運(yun)動(dong)的(de)環境(jing)條件有限,但(dan)是我們(men)可以做一些比(bi)如瑜伽、健身操(cao)等對(dui)場(chang)地限制少(shao)的(de)運(yun)動(dong)。這(zhe)樣不僅能(neng)改善我們(men)的(de)情緒,還能(neng)提高(gao)我們(men)的(de)免(mian)疫力(li)。

3.放松訓練

放松訓練是一種(zhong)簡單有效的(de)心理調試方法,是指有機體(ti)從緊張(zhang)狀態松弛下(xia)來的(de)一種(zhong)訓練過(guo)程,主要就是通(tong)過(guo)肌肉(rou)的(de)松弛消除緊張(zhang)焦慮的(de)情緒,最終(zhong)目的(de)是使整個機體(ti)活動(dong)水平降低,達到心理上xi)乃沙冢 佣夠ti)保持內環境(jing)平衡與穩定。

呼(hu)吸放松法是我們(men)常用的(de)放松訓練的(de)方法之一。您可以采取舒適的(de)姿(zi)勢坐著(zhou)或躺(thang)下(xia),采用腹(fu)式呼(hu)吸進行放松訓練。在做腹(fu)式呼(hu)吸前,感受您的(de)正常呼(hu)吸模式,因為腹(fu)式呼(hu)吸需要改變您呼(hu)吸的(de)節律;躺(thang)下(xia)或找一個舒適的(de)扶手椅(yi)坐下(xia)來,放松您的(de)全身;把您的(de)右手放在胸部,與此同時把您的(de)左手放在腹(fu)部。放松雙手,感受呼(hu)吸時胸部和腹(fu)部的(de)運(yun)動(dong);用鼻子吸氣(qi),用嘴呼(hu)氣(qi)。吸氣(qi)時,最大限度地向外擴(kuo)張(zhang)腹(fu)部,胸部保持不動(dong);呼(hu)氣(qi)時,最大限度地向內收縮(suo)腹(fu)部呼(hu)氣(qi),胸部保持不動(dong)。體(ti)會腹(fu)部的(de)一起一落。每天(tian)堅持5-10分(fen)zhong)蛹純傘/p>

4. 正念訓練

正念訓練是心理學上常用的(de)調整身心狀態的(de)方法,正念的(de)含義就是不評價不批(pi)判的(de)覺察和體(ti)會當下(xia)的(de)一切。更好的(de)活在當下(xia),與此時此刻保持鏈接(jie)。我們(men)常用的(de)方法有正念行走、正念觀呼(hu)吸、正念冥想等。我們(men)可以利用碎片的(de)時間進行正念練習,比(bi)如上班分(fen)zhong)慕孤塹de)時候(hou),我們(men)可以練習正念觀呼(hu)吸調整狀態,可以在上xia)?  降de)時候(hou)練習正念行走等。

5. 尋求(qiu)專業人員的(de)幫(bang)助(zhu)

如果通(tong)過(guo)自我調整後,您的(de)狀態還是不佳並(bing)且影響(xiang)您的(de)工作和生(sheng)活,我們(men)可以尋求(qiu)專業人員的(de)幫(bang)助(zhu),全國各地都jia)芽 tong)針對(dui)疫情的(de)心理援(yuan)助(zhu)的(de)熱線,我們(men)可以在這(zhe)個特殊時期,用打(da)電話(hua)的(de)方式尋求(qiu)專業人員的(de)幫(bang)助(zhu)。當bi)唬 部梢圓捎猛獻(xian)裳xun)的(de)方式尋求(qiu)心理專家(jia)的(de)幫(bang)助(zhu)。

我們(men)同在疫情下(xia),保護(hu)好我們(men)自己(ji)hai) 彩嵌dui)這(zhe)場(chang)“戰役”的(de)一份(fen)貢(gong)獻(xian),讓(rang)我們(men)以更好的(de)狀態來面對(dui)疫情、面對(dui)生(sheng)活,迎接(jie)挑戰。

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分(fen)享(xiang)到︰ 編(bian)輯︰秦艷

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